تمرینات بتل روپ برای کالری سوزی قبل از شروع به این تمرینات در نظر داشته باشید که این حرکات در سطح پیشرفته هستند. پس برای انجامش حتما با مربی یا پزشک خود مشورت کنید. ۱.پرش در شنا سوئدی برای انجام این حرکت با بتل روپ، ابتدا حرکت شنا سوئدی را انجام دهید؛سپس با هر دو دستتان طناب را بگیرید و یک پرش داشته باشید؛این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید؛بین هر ست حدود ۶۰ ثانیه استراحت کنی ۲. پلانک تک پامانند تصویر در حالت پلانک تک پا و تک دست قرار بگیرید؛حواستان باشد که پلانک شما با دست و پای مخالف باشد؛با یک دست طناب را بگیرید و با آن ضربه بزنید؛این تمرین از تمرینات بتل روپ را برای هر دست ۱۰ بار تکرار کنید ۳. اسکوات پرشی طناب را بگیرید و یک اسکوات پرشی بزنید؛سپس بدون توقف به پشت سر برگردید و یک اسکات دیگر بزنید؛این تمرین را در سه ست انجام دهید؛در هر ست به مدت ۳۰ ثانیه از هر دو سمت اسکات بزنید ۴. پروانه با طناب طناب را در هر دو دست خود بگیرید و یک پروانه کامل بزنید؛برای شدیدتر کردنِ تمرین با هر پروانه یک پرش کامل انجام دهید؛این تمرین را در ۳ ست و هر ست به مدت ۳۰ ثانیه انجام شود ۵. لانگز پرشی طناب را در دستانتان بگیرید؛به مدت ۳۰ ثانیه حرکت لانگز پرشی را پشت سرهم انجام دهید؛سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید و…..
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.